Hot Yoga là hình thực tập luyện phổ biến trong Yoga với chế độ đặc biệt là tập luyện dưới cái nóng gần 40 độ C để đẩy nhanh việc đốt năng lượng dư trong cơ thể và giải độc tố. Với những tác động tích cực thông qua hệ thống các tư thế 26 Asana và 2 bài tập thở, ngày càng nhiều người tìm đến các lớp học Hot Yoga. Bài viết dưới đây đây, chúng tôi xin giới thiệu 7 tư thế phổ biến trong Hot Yoga và những tác động của nó lên người tập. Mời các bạn theo dõi.
7 tư thể phổ biến trong Hot Yoga
 |
Tư thế Đứng thở sâu Pranayama
- Đứng với hai chân song song, sát vào nhau lên thảm tập
- Hai tay nắm vào nhau, đặt dưới cằm; hít thở sâu, đều.
- Tư thế này cung cấp oxy, tăng lượng lưu thông máu trong cơ thể và cải thiện sự tập trung.
 |
| Bikram- Người tiên phong trong phong cách tập Hot Yoga |
Tư thế Bán Nguyệt
Tư thế này được gọi với cái tên Standing Side Stretch trong Yoga, nhưng riêng trong Hot Yoga, nó có tên Tư thế Bán Nguyệt. Tư thế tác động tích cực lên cơ bụng và cột sống, và kích thích các cơ quan cần thiết cho tiêu hóa.
- Đặt hai chân thẳng, song song sát nhau theo chiều dài thảm tập Yoga
- Hai tay nắm vào nhau, đưa ngón trỏ và ngón giữa ở hai bàn tay ra ngoài
- Ép người sang bên phải, lưng vẫn giữ hướng thẳng
- Hít thở từ 5-7 nhịp rồi đổi sang bên trái
Tư thế Awkward Pose
Tư thế này tăng cường giúp tăng lượng máu lưu thông trong cơ thể, giúp cơ đùi và xương sống khỏe hơn
- Để bắt đầu, bạn dứng bằng hai chân song song, sát vào nhau
- Hai tay để thẳng trước ngực, song song với nhau, úp lòng bàn tay hướng xuống thảm
- Trụ bằng mũi chân, hạ đầu gối xuống, lưng và tay vẫn giữ thẳng
 |
| Chú ý: nên tập với thảm tập để chân bạn bám tốt hơn trong tư thế này |
Tư thế Head-to-Knee Pose
Tư thế Dandayamana Janusirsana là một tư thế cân bằng ở levels khó. Cụ thể, tư thế này tăng cường sức chịu của chân và kéo giãn cơ chân.
- Trụ bằng chân phải, chân trái nâng lên, hai tay nắm lòng bàn chân trái
- Hai tay kéo chân trái thẳng ra, tạo mộ góc 90 độ với chân phải
- Từ từ hạ mình xuống để đầu chạm đầu gối trái
Tư thế Bow-Pulling Pose
Đây là một tư thế khó, bạn nên lưu ý khởi động kỹ cơ háng, cơ đùi và cơ cánh tay trước khi tập luyện tư thế này. Bow-Pulling Pose tác động, kéo giãn hai cơ chân, cơ vai của bạn, giúp cải thiện lưu thông máu toàn cơ thể
- Chân phải trụ, giữ thẳng
- Chân trái nâng cao lên, mũi chân hướng về sau, tay trái nắm mũi chân trái
- Tay phải đưa thẳng ra trước ngực, song song với thảm tập
- Từ từ kéo căng người ra để chân trái của bạn đưa lên cao nhất có thể
- Giữ vị trí từ 3-5 nhịp rồi đổi bên
Bạn đừng quá hấp tấp, tư thế này là quá trình, nếu từ đầu bạn không thể làm như người hướng dẫn như trong hình thì cũng không sao cả, hãy cố gắng từng ngày từng ngày.
Tư thế Balancing Stick Pose
Tư thế tiếp theo trong seri những tư thế cơ bản trong Hot Yoga là Balancing Stick Pose. Tư thế này còn được biết đến bằng tên của Warrior 3. Tư thế này cũng làm tăng lưu thông máu trong cơ thể (đặc biệt là với tim và não).
- Đứng hai chân song song lên thảm tập
- Chân trái nâng lên theo hướng về sau
- Hai tay đưa ra phía trước, song song với nhau
- Lưu ý, lưng và chân trái tạo thành một đường thẳng song song với thảm
Tư thế Tree Pose
Tree Pose, hoặc Tadasana giúp bạn trở lại trạng thái cân bằng. Tư thế này cải thiện, tăng cường sự khỏe mạnh các khớp của mắt cá chân, đầu gối và hông.
- Trân trái trụ thẳng, bàn chân phải đặt lên đùi chân trái
- Hai tay chắp vào nhau, lưng và mặt hướng thẳng
- Giữ tư thế này 5-7 nhịp thở rồi đổi chân.
Mời bạn xem thêm các bài viết chia sẻ:
Nhận xét
Đăng nhận xét